肥胖，也就是体内脂肪过度堆积的状态。标准体重（kg）的计算公式是：身高（m）的平方*22（BMI）

女性超过标准体重30%，男性超过标准体重25%被认为是肥胖。或者按照BMI计算公式：体重（kg）/身高（m）的平方其数值超过24，就是超超重。超过28，就属于肥胖了。

当然，仅仅计算体重，可能无法判定内脏型肥胖的状况。而对于爱美的女性来说，肥胖更成为一个相对的概念。

肥胖有各种不同体型，这里介绍两种比较典型的：
◇内脏脂肪型

特征是内脏（腹部）有脂肪堆积，有弹性。

这种体型多见于男性，俗称“啤酒肚”等。男性在30岁前后腹部容易堆积脂肪。脂肪在内脏周围堆积，小腹就会突出。这种肥胖与生活习惯密切相关，并将导致高血压、脑中风、糖尿病等疾病。
◇皮下脂肪型

特征是脂肪在手腕、腿部、臀部等部位的皮下堆积，产生浮胖的感觉。 这种体型多见于女性，与这种肥胖并发的疾病很少。女性随着年龄的增长，脂肪的堆积部位也会改变。25岁之前在臀部和大腿堆积的脂肪，在25岁之后往往会转移到腰腹部。 另外，随着年龄增长，荷尔蒙分泌产生变化，体脂肪含量增加，肌肉减少。皮肤的紧致程度下降，由于地心引力，胸部和臀部下垂。

通过改善膳食和运动，可以说是公认的健康减肥法。下面介绍几种具体方法：
◇膳食减肥

○一日三餐不能少。

○吃饭时要细嚼慢咽。

○控制每餐摄入的卡路里保持恒定。

○晚上9点之后不进食。
◇运动减肥

○有空的时候就活动身体。

○每天30分钟，每周3~6次有氧运动（跑步、骑车、游泳等）。至少每周要运动3次。

○提高基础代谢率（人体在极端安静状态下的能量代谢率）可以防止发胖。

○提高基础代谢率的有效方法是锻炼肌肉。

塑身，即对形体的塑造。与以减少体重为目的的减肥不同，调整体脂分布，使形体更优美才是塑身的目的。 如前所述，由于皮下脂肪型肥胖对于健康的危害较小且多发于女性，比起减轻体重来说调整身姿才是她们更迫切的需要。然而，目前一些女性把塑身衣当作减肥衣穿着，殊不知根本起不到减肥的效果。而且，长期穿着化纤材质的紧束衣，会影响血液循环和汗液排泄，反而不利于健康。

所以我们建议，通过饮食和运动调节进行健康的减肥和塑型才能获得持久的美丽。对于产后恢复等确有需要进行塑型的情况，建议选择棉质透气的塑身衣。